Depression er en alvorlig psykisk sygdom, der kan have en dybtgående effekt på alle aspekter af en persons liv. Den kan forårsage store ændringer i humør, energiniveau, søvnmønster og appetit. Den kan også føre til fysiske helbredsproblemer og gøre det svært at koncentrere sig, træffe beslutninger eller endda komme ud af sengen om morgenen.
Men depression er også en sygdom, der kan behandles meget godt. Der findes mange effektive behandlinger, og selv mennesker med de mest alvorlige former for depression kan få det bedre med behandling. Der er også ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv med at få det bedre og bekæmpe sygdommen.
I det følgende giver vi dig tips til at bekæmpe depression.
- Få professionel hjælp
Hvis du tror, at du måske er deprimeret, er det vigtigt at gå til en psykolog. Depression er en reel medicinsk tilstand, og det er ikke noget, du bare kan “komme ud af”. At få professionel hjælp er det første skridt til at få det bedre.
- Hold dig til din behandlingsplan
Depression kræver ofte langvarig behandling. Hvis du har det bedre, er det vigtigt, at du ikke stopper din medicin eller behandling. Normalt skal mennesker med depression fortsætte behandlingen i mindst et år for at forhindre, at depressionen kommer tilbage.
- Bliv aktiv og dyrk motion
Motion er en god måde at bekæmpe depression på. Det frigør endorfiner, som har en humørfremmende effekt. Det hjælper dig også med at sove bedre, reducerer stress og giver dig en følelse af at have opnået noget.
- Pas godt på dig selv
Når du er deprimeret, er det vigtigt at tage vare på dig selv både fysisk og følelsesmæssigt. Spis sunde fødevarer, få nok søvn og find måder at slappe af og afstresses på.
- Kom i kontakt med andre
Isolation kan gøre depressionen værre. Tal med venner og familiemedlemmer, meld dig ind i en støtteforeningeller engagere dig i dit lokalsamfund.
- Gør ting, du nyder
Når du er deprimeret, er det let at miste interessen for de ting, du plejede at nyde. Men at gøre ting, du nyder, kan være med til at løfte dit humør.
- Sæt dig realistiske mål
Depression kan gøre det svært at opnå ting. Men hvis du sætter dig små, opnåelige mål, kan det hjælpe dig med at begynde at få det bedre med dig selv og dit liv.
- Vær tålmodig
Depression tager tid at helbrede. Du skal ikke forvente at få det bedre fra den ene dag til den anden. Det er vigtigt at være tålmodig og give dig selv tid til at komme dig.
- Søg social støtte
Hvis du føler dig isoleret, skal du søge social støtte fra venner, familie eller en støttegruppe. At komme i kontakt med andre kan gavne dig rigtig meget.